Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat i prosze o wyrozumiałość. Mam 17 lat, ćwiczeniem na siłowni interesuje się około 2 lat. w czasie 2 lat miałem dużo przer i w sumie tego całego ćwiczenia może się rok uzbiera. mam 190 cm wzrostu i 78 kg wagi. moje wymiary : klatka 106cm ramię 37cm pas 76cm biodra 90cm udo 55cm. Osiągi: Wyciskanie klatka [...]
Siemka, mam pytanie, a mianowicie. Dzisiaj rozegrały się zawody LA i bieglam sztafete 4x100m i indywidualne. Gdy dobiegala do mnie koleżanka i dała mi pałeczkę zaczęłam sprintowac i poczułam ból w lewym i prawym udzie, czworoglowy. Gdy przebiegłam nie mogłam praktycznie chodzić, a ból był mocny, zaraz mialam biec 100m indywidualnie, więc poszłam [...]
[...] odpadaja, nie dzialaja na mnie ;/ praca nie jest fizyczna, 8 godzin siedzenia przed komputerem. jakies porady ? Do tego chcialbym pic jakiegos dobrego gainerka 2 razy dziennie, po treningu i tak okolo 17-18. Niestety nie orientuje sie co jest teraz wartego uwagi na rynku i byloby adekwatne w moim przypadku. Polecicie cos? moga byc linki. Dzieki
witam.jestem na cyklu 9 tyg deca 250e6d 10tyg enan 250e3d cykl dopiero rozpoczety i jestem zaledwie po jednym strzale cidotestonu a juz po 2 dniach czuje w sutkach "mrowienie">.wydaje mi sie ze pojawily sie tez lekkie guzki pod sutkami ale czy to mozliwe ze po tak krotkim czasie? do tej pory bralem tylko mete i dece i nie [...]
Witam, Prośba ze względu na to, że nie mam internetu i nie mam czasu szukać (tak, to możliwe - tepsa odmówiła, bo za daleko od skrzynki, mobilny nie ma zasięgu, wiocha. satelitarny za drogi). Czy moglibyście powrzucać linki do najwazniejszych rzeczy dla początkującego? 2 słowa o sobie 29lat, 86kg, 176cm. 112 w klacie, 98 w brzuchu, nie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a więc tak mam 17 lat ważę 60kg i mam 180 wzrostu. Od 2 lat ćwiczę zapasy 3 razy w tygodniu. Teraz gdy jest lato mam przerwę w zapasach. 2 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie Poniedziałek, Środa i Piątek, przez pierwsze 2 tygodnie zamierzam ogólnorozwojowy coś typu na każdą partię po 2,3 ćwiczenia ;D już chodziłem około rok temu [...]
Witam Szanownych Forumowiczów, W związku z tym, że od dawna już nie ćwiczę i trochę zapomniałem prosił bym o parę rad. Przy wzroście 172 ważę ~74 kg wiek 24 lata, niestety praca siedząca robi swoje. Co do czego urósł mi ładnie brzuszek zrobił się mięsień piwny i nie ma się co kryć trochę ciałka mi przybrało także w okolicach klatki piersiowej. [...]
[...] zjeść coś słodkiego czy raczej nie bardzo? Bo mam teraz wyżuty sumienia bo w******liłem dzisiaj cała czekolade w 5 min Robie sobie mase i czasami mam taka chetke na cosik slodkiego ze normlanie.......no mizaga.... Wiec jak?Mozna cos slodkiego czasami zjesc?Jezeli tak to powiedzcie co jaki czas i w jakich ilościach POZDRAWIAM ZeSraJ SiE,a [...]
[...] tłuszczów: 1,2g na kmc Opis przebytych cykli sterydowych: jakies 3 dobre nie liczyc metki na poczatku minelo juz ok 4 lata Trening: najbardziej na mnie dziala cos do hst w podobie ogolnorozwojowka z progresja z kazdym treningiem Cel cyklu: jak najwieksza mozliwa masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata [...]
Witam! Przeglądałem trochę tematów i zazwyczaj chodziło o nabranie masy dzięki suplementom i sw. Mnie chodzi o coś innego, za miesiąc mam zawody i do tego czasu chciałbym choć troszeczkę zyskać na sile. Nie znam się w ogóle na suplementach, białka, odżywki, carbo nie carbo - nie wiele mi to mówi (no może z ostatnim przesadzam ) Treningi (pod [...]
[...] na brak mozliwosci spozywania specjalnych diet) czy uzupelnianie zwyklej diety(czytaj zwyklych dziennych posilkow) w produkty bialkowe, weglowodanowe, tluszczowe da mi cos przy budowaniu masy i dobranym odpowiedni treningu czy poprostu szkoda na to czasu i zawracania sobie glowy a lepiej kupic poprostu odzywki, ktore uzupelnialy by niedobor [...]
Witam! Piszę na forum bo już nie bardzo wiem co robić. Trenowałem regularnie w koszykówkę (gram w nią od 15 roku życia a obecnie mam 22 lata) później nabrałem trochę masu i zaczeły się problemy z kręceniem kostek ale nie o to chodzi. Kiedy zacząłem kręcić kostki raz za razem przerwałem treningi a zacząłem chodzić na siłownie i nic by w tym [...]
[...] stawy odezwaly, ból byl tak silny ze nie moglem praktycznie poruszac prawym barkiem i łokciem diclac nic nie dawal, dopiero tramal mi pomógl, ale nie na długo wczoraj tez caly dzien jechalem na tramalach, dzis tez juz lyklem jednego, i czuje ze mi cos sie z flakami dzieje czyli pewnie uszkodzenie slózówki żołądka są jakies leki na ochrone ??
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 175 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Aktywność w ciągu dnia : Trening rano po poludniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nozna Odżywianie : od 2 tygodni 4-5 lekkich posiłków w rownych odstępach czasowych nie później niż 18 Cel : [...]
[...] trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o czucie miesni klatki piersiowej. Wiem ze prawidlowa technika, ale moze cos jescze? jakies wskazowki? Moze zmienic plan ? Dziekuje pozdrawiam
Witam. Przeczytałem http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen . Pomogło mi to w pewnym stopniu, ale mój problem zaczyna się na koszcie , a kończy na czasie. A więc zaczynając. Jestem uczniem technikum i nie mam tylu pieniędzy żeby mieć idealną dietę, staram się jeść, ale wygląda to tak że nakupuje np. 3 kurczaki 3 [...]
Witam wszystkich !!! Chcę się dowiedzieć czy mam dobry wyskok jak na swój wiek (mam 14 lat) . Mam 169cm wzrostu , a z wyciągniętą ręka 220 cm . Łapię się z naskoku kosza na wysokości 2,85 i ładuje na nim piłką do siatki ( do kosza nie moge złapać ) . Z rozbiegu po dobrej rogrzewce dotykam ręką na 310 cm . Aha i jeszcze coś . Czy w tak młodym wieku [...]
Poszedłem ostatnio do lekarza z pewnym problemem zdrowotnym, on wysłał mnie na prześwietlenie, które ujawniło rozluźnienie kręgów szyjnych. Specjalista rehabilitant potwierdził to rozpoznanie o zdecydowanie zabronił mi: jeżdżenia na rowerze po wertepach, ćwiczeń siłowych (ogólnie dźwigania ciężarów - taki byłem zszokwany tym "wyrokiem", że nie [...]
Witajcie, mam taki mały 'defekt' klatki piersiowej, a dokładniej jest trochę nierówny środek klatki, jeden jest jakby bliżej środka niż drugi i wygląda to mniej więcej tak (na dole taki na szybko obrazek jak to mniej więcej wygląda od przodu, choć mistrzem painta nie jestem), czy da się coś z tym zrobić? Jakoś zabudować, czy nic nie mogę z tym [...]
witam. Zacznę od tego, że ćwiczę już kilka lat, raczej amatorsko, choć przykładam się kiedy ćwiczę, nie piję, dobrze się odżywiam(tak mi się wydaję). Problemem jest to, że zatrzymałem się na wadzę ~78 kg. Ważyłem najwięcej 80 po cyklu na kreatynie. Nie chce iść po prostu, staram się, jem witaminy, nie opuszczam treningów a jednak kiepsko. [...]
